#dobre nawyki #warto zacząć #uważnie wybieraj przyjaciół

Mam koleżankę, jeszcze z liceum, którą kiedyś lubiłam, gdyż bawiło mnie Jej pełne ironii i sarkazmu podejście do życia. Mimo tego, że od tego czasu zmieniłam się z mrocznej i zbuntowanej nastolatki, w ceniącą psychologię pozytywną optymistkę, nadal raz na jakiś czas, spotykałam się z tą osobą. Trochę z sentymentu, trochę z przyzwyczajenia i poczucia obowiązku, raz na pół roku spędzałam z Nią kilka godzin na spacerze i kawie.

Zawsze potem czułam się źle, przygnębiona Jej negatywizmem i narzekaniem zawsze na te same aspekty życia. Mimo, że taki wpływ miały na mnie spotkania z tą znajomą, co kilka miesięcy, wzdychając, dzwoniłam do Niej, pytając, kiedy się spotkamy.

Dopiero dwa lata temu zrozumiałam, że warto, ceniąc swój czas i świadomie dążąc do szczęścia, zamienić ten nawyk innym, pozytywnym nawykiem.

Od tej pory więcej czasu spędzam z tymi, których rzeczywiście uważam za swoich przyjaciół.

Działanie: Każdy z nas ma znajomych i przyjaciół, z którymi spotyka się od dawna. Są przyjaźnie, które trwają bardzo długo i ludzie, z którymi spotykamy się całe życie. Jedne są bardzo wartościowe i pozytywne, inne wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz być szczęśliwym człowiekiem, zrób remanent znajomych i przyjaciół. Zastanów się, które relacje Ci dają dużo dobrego. Zrezygnuj z tych, które mają negatywny wpływ na Ciebie i Twoje samopoczucie.

Dobry nawyk: Otaczaj się pozytywnymi i szczęśliwymi ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i szanują twoje cele.

#dobre nawyki #warto zacząć #praktykuj uważność

Uważność to bycie tu i teraz. „Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy.” – mówi Jon Kabat-Zinn, w książce „Życie, Piękna Katastrofa”.

Brzmi to bardzo pięknie, ale co to oznacza dla nas na co dzień i dlaczego warto?

Badania przeprowadzone na uczniach szkół podstawowych w Richmond pokazują, że praktykowanie uważności przez 5 minut dziennie, daje świetne rezultaty. Dzięki takim ćwiczeniom, wzrasta poziom samo-kontroli, szacunku dla innych, zaangażowania, szczęścia, optymizmu, samo-akpceptacji uczniów. Dodatkowo, V.Zakrzewski z UC Bearkley Greater Good Science Center podkreśla, że dzięki praktykowaniu uważności wrasta aktywność kory przedczołowej, odpowiedzialnej za podejmowanie decyzji, planowanie i myślenie abstrakcyjne. Zmniejsza się za to siła pobudzenia ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za powstawanie lęku i reakcji stresowej.

Działanie: Przez najbliższy miesiąc codziennie praktykuj uważność.

Masz do wyboru dwa działania:

1)      5-cio minutową medytację (koncentracja na oddechu przez 5 minut, odganianie myśli pojawiających się w tym czasie i powracanie do koncentracji na oddechu, siedząc prosto w domu lub w pracy)

2)      Uważne słuchanie drugiej osoby (kiedy rozmawiasz z innym człowiekiem, bądź tu i teraz – słuchaj tego, co On/Ona mówi, dedykuj temu całą swoją uwagę, słuchając, usłysz, co ta osoba mówi do Ciebie).

Dobry nawyk: Medytuj 5 minut dziennie. Uważnie słuchaj innych. Bądź tu i teraz.

 

#dobre nawyki#warto zacząć#włącz pozytywny tetris

W sierpniu 2013 roku pisałam o Efekcie Tetrisa opisanym przez Shawna Achora w Jego książce Happiness Advantage http://przepisnaszczescie.pl/tetris/

Okazuje się, że jesteśmy przyzwyczajeni do wyszukiwania w życiu negatywnych schematów i wzorów, łączymy je i układamy zgodnie z nawykiem.

Uczestnicy eksperymentu, którzy kilka dni i nocy grali w grę w Tetris, po wyjściu na dwór, przez jej pryzmat zaczęli widzieć otaczający świat i wyszukiwali schematów – klocków Tetrisa –  idąc po ulicy czy obserwując jadące samochody.

Jeśli jesteś osobą, która na co dzień, od dawna, widzi we wszystkim problemy, wady, słabe strony, zagrożenia, zmień nawyk i włącz swojego pozytywnego Tetrisa.

Dzięki temu spojrzysz bardziej realistycznie na rzeczywistość: do widzenia negatywów, dodasz zauważanie pozytywów.

Dodatkową korzyścią, jest to, że widząc także szanse, możliwości i dobre strony danej sytuacji, włączysz „pozytywne samospełniające się proroctwo” i więcej Ci się uda.

Działanie: Codziennie przez 21 dni zacznij od zauważenia pozytywnych stron w sytuacji, w zdarzeniu, w osobie, z którą masz do czynienia.

Dobry nawyk: Świadomie zauważaj pozytywne aspekty w życiu, zawodowym i prywatnym. Od tego zaczynaj spostrzeganie świata.

#dobre nawyki#warto zacząć#wdzięczność po raz drugi

Kiedy jedziemy samochodem i ktoś nas wpuści na sąsiadujący pas ruchu, zwykle włączamy na chwilę światła awaryjne lub podnosimy rękę dziękując kierowcy, który poszedł nam na rękę.

To nawyk, który ma większość z nas: za przyjazne zachowanie na drodze, szybko sygnalizujemy naszą wdzięczność. Gdybyśmy z tym zwlekali do następnego dnia lub nawet poczekali godzinę, tego uprzejmego kierowcy już by koło nas nie było. Dlatego też, jeśli chcemy wyrazić naszą wdzięczność za zauważenie naszej potrzeby na drodze, robimy to od razu.

Dobrym pomysłem jest przeniesienie tego na codzienne życie, także w innych sytuacjach niż jazda samochodem.

Kiedy ktoś robi coś dla nas – od razu mu podziękujmy.

Tak jak na ulicy, gdzie często ruch jest ogromny, warto dać jasny, prosty sygnał mówiąc od razu: dziękuję.

Korzyścią jest otwarte wyrażenie naszego pozytywnego odczucia i jednocześnie pokazanie drugiej osobie, że zauważamy jej gest czy zachowanie, i że jesteśmy jej wdzięczni.

Działanie: Codziennie przez 21 dni zwróć uwagę na to, by dziękować za to, co ktoś dla Ciebie zrobił. Czy jest to bliska Ci Osoba, Współpracownik/Szef/Klient czy też zupełnie obca Pani w sklepie.

Dobry nawyk: Wyrażaj wdzięczność, tym, którzy zrobili dla Ciebie coś dobrego na co dzień, najlepiej od razu po tym, jak się to wydarzyło.