przepis na szczęście

#dobre nawyki #warto zacząć #wybaczaj

Każdy z nas na pewno bardzo szybko potrafi przypomnieć sobie te osoby, do których w życiu ma żal. Niektórzy z nas pewnie częściej niż inni wracają myślami do sytuacji, w których nie czuli się dobrze, w których ktoś ich zawiódł. Robiąc tak, w rzeczywistości fundujemy sobie niekończące się przeżywanie frustracji. Trzymając urazę i nienawidząc kogoś ranimy przede wszystkim siebie.

Ja sama, o ile dość łatwo wybaczam innym, mam tendencję do wyrzucania sobie przez długi czas, kiedy zrobię coś inaczej niż bym chciała lub popełnię błąd. Idąc znów za sugestiami Tal Ben-Shahara, postanowiłam być dla siebie równie dobra i rozumiejąca jak dla innych.

Dzięki temu mogę szybciej się rozwijać, nie blokują mnie krytyczne myśli i oskarżenia krążące w moje głowie. Pomaga mi w tym przypominanie sobie, że mam wybór: albo rozpaczać, że coś poszło nie tak, albo przyjąć ten fakt, wyciągnąć wnioski i iść dalej.

Działanie: Wybacz innym dla spokoju własnego umysłu. Wybaczaj sobie, by iść do przodu.

Dobry nawyk: Wybaczaj innym i wybaczaj sobie, jeśli popełnisz błąd, przyznaj się do niego, wyciągnij wnioski i idź dalej!

#dobre nawyki #warto zacząć #daj sobie prawo być człowiekiem

Kiedy ponad sześć lat temu czekałam na narodziny mojego Synka, prowadziłam firmę, pracowałam jak trener, konsultantka, przygotowywałam pracę doktorską, wykładałam na wyższej uczelni. W tamtych czasach rezygnacja z któregokolwiek z postanowień wydawała mi się niemożliwa. Kiedy mój Syn pojawił się już na świecie, zrozumiałam, że nie da się być idealną w każdej sferze życia i że dodatkowo nie ma takiej potrzeby. Jako osoba ceniąca czas rodzinny odsunęłam  bezterminowo plany związane z pracą doktorską i zrezygnowałam z etatu. Wybrałam to, co było najważniejsze.

Tal Ben-Shahar, profesor z Harvardu zajmujący się tematyką szczęścia, mówi o tym, że warto być optymalistą, nie perfekcjonistą. Jeden i drugi stawia sobie poprzeczkę wysoko, przewagą optymalisty jest między innymi umiejętność poszukiwania pozytywnych zmian, a nie koniecznie ślepe dążenie do wcześniej założonych celów.

Każdy, każda z Was ma na pewno w sobie listę postanowień, które trzyma w sobie od dawna i które nie są zrealizowane. W świecie idealnym, w którym żyje perfekcjonista, musi się znaleźć miejsce i czas na wszystko. Dopiero, kiedy 100% z tego się uda i wszystko zostanie zrealizowane, można być zadowolonym, choć na bardzo krótko, bo zaraz potem pojawiają się nowe zadania i cele.

Optymalista zdaje sobie sprawę, że jest to nie możliwe do osiągnięcia. Wybiera więc, to co dla Niego ważne. Nawet jeśli nie jest to idealny wybór, jest zgodny z nim samym i daje możliwość odniesienia realnego sukcesu.

Działanie: Zastanów się, czy naprawdę nadal chcesz wszystkie swoje postanowienia realizować? A potem wybierz te, które możesz sobie odpuścić! Realizuj z większym zaangażowaniem i energią, to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Dobry nawyk: Rewiduj listę postanowień. Z czasem zmienia się nie tylko rzeczywistość wokół nas, my sami zmieniamy się, zmieniają się nasze priorytety. Co jakoś czas świadomie rewiduj listę postanowień, zadaj sobie pytanie: czy to jest nadal dla mnie ważne?

WAKACJE W PENSJONACIE POD STRESEM

view vacation

„Jestem tak zestresowany, że muszę chyba wziąć trochę wolnego i wyjechać na wakacje.”

Słyszeliście to kiedyś?
Bardzo często takie zdanie prowadzi po dwóch tygodniach do takiego:

„Dobrze, że już wracamy, bo tydzień więcej wakacji i oszalałbym”.

Tak, wakacje to ciężka praca, która może bardziej stresować niż codzienne zadania.

Będąc od tygodnia na wakacjach, postanowiłem sięgnąć do badań i zobaczyć, co możemy zrobić, żeby nasze wyobrażenie o idealnych wakacjach stało się rzeczywistością.

Shawn Achor, nasz dobry znajomy od spraw Szczęścia w Pracy, przeprowadził w grudniu 2013 badania grupy 400 urlopowiczów. To dało mu szansę stworzenie kilku prostych prawideł dobrych wakacji, a także zauważenia prawidłowości, że większość z nas wraca z wakacji bardziej zestresowana niż przed!

1/ Po pierwsze, nasz mózg będzie eksponowany od samego początku na wiele, wiele zmian. Od zmiany miejsca po wiele nowych szczegółów w naszym otoczeniu. To wiąże się z wyższą potrzebą glukozy, co w efekcie prowadzi do niepokoju. Nie wszyscy jesteśmy stworzeni do spędzania wakacji w nieznanych krainach – dla większości będzie to stresogenne. Jeśli naprawdę chcemy odpocząć, wybierajmy znane i pewne miejsca – polecony hotel, miejsce wcześniej odwiedzone itp.

2/ Po drugie, jak pisze Achor, zostaw spontaniczność w domu. Dobrze zaplanowane wakacje to niższy poziom stresu niż nerwowe poszukiwanie hotelu na postój o 2-giej w nocy w strugach deszczu.

3/ Jedź daleko – postrzegamy wakacje blisko domu jako mniej wartościowe i wyjątkowe, przez co gorzej na nich odpoczywamy.

4/ Już na miejscu, miej dostęp do dobrego źródła informacji – czy to przewodnika, czy ludzi tam mieszkających czy też wyjedź z biurem, które ma dobrą opinię. Sama świadomość dostępu do takiego źródła powinna dać Ci wewnętrzny komfort.

Oczywiście jest szansa, że Twój przykład zaprzecza jednej lub wszystkim powyższym radom. I to jest właśnie piękne – inaczej się stresujemy, inaczej odpoczywamy. Kluczem jest znalezienie swojego przepisu na udany czas wolny!

#dobre nawyki #warto zacząć #uważnie wybieraj przyjaciół

Mam koleżankę, jeszcze z liceum, którą kiedyś lubiłam, gdyż bawiło mnie Jej pełne ironii i sarkazmu podejście do życia. Mimo tego, że od tego czasu zmieniłam się z mrocznej i zbuntowanej nastolatki, w ceniącą psychologię pozytywną optymistkę, nadal raz na jakiś czas, spotykałam się z tą osobą. Trochę z sentymentu, trochę z przyzwyczajenia i poczucia obowiązku, raz na pół roku spędzałam z Nią kilka godzin na spacerze i kawie.

Zawsze potem czułam się źle, przygnębiona Jej negatywizmem i narzekaniem zawsze na te same aspekty życia. Mimo, że taki wpływ miały na mnie spotkania z tą znajomą, co kilka miesięcy, wzdychając, dzwoniłam do Niej, pytając, kiedy się spotkamy.

Dopiero dwa lata temu zrozumiałam, że warto, ceniąc swój czas i świadomie dążąc do szczęścia, zamienić ten nawyk innym, pozytywnym nawykiem.

Od tej pory więcej czasu spędzam z tymi, których rzeczywiście uważam za swoich przyjaciół.

Działanie: Każdy z nas ma znajomych i przyjaciół, z którymi spotyka się od dawna. Są przyjaźnie, które trwają bardzo długo i ludzie, z którymi spotykamy się całe życie. Jedne są bardzo wartościowe i pozytywne, inne wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz być szczęśliwym człowiekiem, zrób remanent znajomych i przyjaciół. Zastanów się, które relacje Ci dają dużo dobrego. Zrezygnuj z tych, które mają negatywny wpływ na Ciebie i Twoje samopoczucie.

Dobry nawyk: Otaczaj się pozytywnymi i szczęśliwymi ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i szanują twoje cele.

#dobre nawyki #warto zacząć #praktykuj uważność

Uważność to bycie tu i teraz. „Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy.” – mówi Jon Kabat-Zinn, w książce „Życie, Piękna Katastrofa”.

Brzmi to bardzo pięknie, ale co to oznacza dla nas na co dzień i dlaczego warto?

Badania przeprowadzone na uczniach szkół podstawowych w Richmond pokazują, że praktykowanie uważności przez 5 minut dziennie, daje świetne rezultaty. Dzięki takim ćwiczeniom, wzrasta poziom samo-kontroli, szacunku dla innych, zaangażowania, szczęścia, optymizmu, samo-akpceptacji uczniów. Dodatkowo, V.Zakrzewski z UC Bearkley Greater Good Science Center podkreśla, że dzięki praktykowaniu uważności wrasta aktywność kory przedczołowej, odpowiedzialnej za podejmowanie decyzji, planowanie i myślenie abstrakcyjne. Zmniejsza się za to siła pobudzenia ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za powstawanie lęku i reakcji stresowej.

Działanie: Przez najbliższy miesiąc codziennie praktykuj uważność.

Masz do wyboru dwa działania:

1)      5-cio minutową medytację (koncentracja na oddechu przez 5 minut, odganianie myśli pojawiających się w tym czasie i powracanie do koncentracji na oddechu, siedząc prosto w domu lub w pracy)

2)      Uważne słuchanie drugiej osoby (kiedy rozmawiasz z innym człowiekiem, bądź tu i teraz – słuchaj tego, co On/Ona mówi, dedykuj temu całą swoją uwagę, słuchając, usłysz, co ta osoba mówi do Ciebie).

Dobry nawyk: Medytuj 5 minut dziennie. Uważnie słuchaj innych. Bądź tu i teraz.

 

1...34567...10...16